_edited.png)
Unohdetaan turhat höpötykset ja pysytään perusasioissa. Tässä 10 + 1 vinkkiä elämäntapamuutoksen aloittamiseen.
1. Unohda ensimmäiseksi kaikki pikadietit sekä radikaalit muutokset.
Elämäntapamuutos tapahtuu hitaasti, pienin askelin, ja aikaa kannattaa varata itselleen vähintään vuosi. Rauhallisesti, oman elämäntilanteen mukaan, se on paras ja tehokkain tapa.
2. Pohdi, miksi haluat muutoksen.
Mieti, mikä sinua motivoi muutokseen?
Onko syynä kenties se, että haluat jaksaa juosta lastesi kanssa jalkapallokentällä, tai että haluat olla energisempi omassa arjessa ja elää mahdollisimman pitkään terveenä, tai haluatko kenties kohottaa itsetuntoa eron jälkeen?
Kirjoita sitten nämä syyt paperille, ja palaa niihin aika ajoin kun tuntuu että motivaatiosi on hukassa.
3. Pohdi myös mikä on yksi suuri, "ultimate" -tavoitteesi jonka elämäntapamuutoksella haluat lopullisesti saavuttaa.
Se voi olla vaikkapa mahtuminen vanhoihin lempifarkkuihin, tai jaksaa juosta puolimaratoni vuoden kuluttua. Kirjoita tämäkin ylös, ja laita se näkyvälle paikalle missä näet sen päivittäin.
4. Mieti seuraavalle viikolle ja kuukaudelle pienemmät tavoitteet, kuten "korvaan iltakarkit viinirypäleillä", tai "käyn neljä kertaa viikossa hikilenkillä".
Kirjoita nämä pienet tavoitteet näkyviin itsellesi, vaikka jääkaapin oveen.
Ole suunnitelmallinen ja tee toimenpiteet jotka edistävät näitä tavoitteitasi; osta kaupasta viinirypäleitä eikä karkkipussia. Pakkaa lenkkitavarat illalla valmiiksi eteiseen. Varaa paikka puistojumpasta ja maksa se etukäteen.
5. Panosta uneen ja makuuhuoneen mukavuuteen.
Poista makuuhuoneesta kaikki ärsykkeet ja pidä se älylaitevapaana paikkana, ilma raikkaana ja hanki vaikkapa pimennysverhot tai kirkasvaloamppu aamuksi.
6. Huomio hyötyliikunta arjessa; kävele portaat hissin sijaan, käy kaupassa kävellen tai polkupyörällä eikä autolla. Kävele kaupungilla, nauti ulkoilmasta.
7. Tee terveellisestä syömisestä mahdollisimman helppoa.
Pakasta esimerkiksi smoothien aineet yksittäisiin pusseihin, pääset aamulla helpolla. Hyödynnä valmiita ruokia, kuten vuolukanaa, valmiita salaatteja, kaupan tiskiä josta voit ostaa valmista lohta. Osta autoon ja toimistolle proteiinipatukoita niin nälkä ja syömähimo ei pääse yllättämään.
8. Pidä kiinni rutiineista ja perusasioista pitkäjänteisesti.
Jos repsahdat, älä stressaa siitä vaan palaa takaisin isoon kuvaan, elämäntapamuutokseen. Käytä ylös kirjoittamiasi asioita motivaattorina.
9. Älä tuijota vaakaa vaan mittaa edistymistä omalla vireys- ja energiatsolla.
Käy vaa'alla vaikka vain kerran kuukaudessa.
Paino kyllä putoaa omalla ajallaan kun olet pitkäjänteinen muutoksen kanssa!
10. Jätä aikaa itsellesi.
Tee asioita jotka saavat sinulle hyvän olon, ja lataavat akkujasi. Toimi sen mukaan mikä on mahdollista omassa elämäntilanteessa, älä stressaa oman ajan puutteesta vaan tee sen sijaan suunnitelmia ja järjestelyitä sen toteuttamiseksi.
Extra -vinkki!
Hanki apua ja tukea muutokseen ammattilaiselta:
Saat tehokkaan alun muutoksellesi esimerkiksi Oma Kaverin elämäntapamuutosvalmennuksella. Jos haluat tehdä muutosta etänä vähän kauempaa, sekin onnistuu! Kaikki valmennukset räätälöidään ja ovat henkilökohtaisesti jokaiselle asiakkaalle suunniteltuja.
#elämäntapamuutos #elämäntaparemontti #elämäntaparemppa #personaltrainer #muutos #hyvinvointivalmennus #omakaverikotipalvelu #valmennukset #painonpudotus #kehonkuva #terveys #hyvinvointi #hyvinvointiblogi #tavoitteet #laihdutus #liikunta #ravinto #palautuminen #uni #lepo
Comments